Hæve-sænkebordet: højde, brug og indstilling

Et hæve-sænkebord står i dag på de fleste arbejdspladser, og i takt med at hjemmearbejdet er blevet en fast del af ugen, er det også rykket ind i mange hjem. Bordet gør det let at skifte mellem at sidde og stå, men det kræver, at det er indstillet rigtigt, og at det faktisk bliver brugt. Alt for mange hæve-sænkeborde står i samme siddehøjde fra den dag, de blev samlet, og andre bliver kørt op i en højde, hvor skuldrene sidder oppe ved ørerne. Her gennemgår vi, hvordan du finder de rigtige højder, hvordan du får bordet ind i hverdagen, og hvad du skal kigge efter, når du vælger motor, stel og bordplade.

Derfor giver variationen mening

Arbejdstilsynet har i mange år peget på, at selv den bedst indrettede arbejdsplads ikke kan erstatte variation. I den tidligere vejledning om arbejdspladsens indretning og inventar fra 2008, som blev afløst af en ny vejledning i december 2025, stod det, at fastlåst og stillesiddende arbejde skal planlægges, så der er mulighed for variation, fx ved at skifte mellem at sidde, stå og gå, og på Arbejdstilsynets hjemmeside lyder rådet stadig at skifte mellem forskellige siddestillinger og mellem siddende og stående arbejde. Pointen er altså ikke, at det er bedre at stå end at sidde, men at kroppen har godt af at skifte stilling i løbet af dagen.

Det er netop dét, et hæve-sænkebord gør nemt. Med et almindeligt skrivebord kræver det, at du flytter computeren hen til køkkenbordet eller reolen for at stå op, og det bliver sjældent til noget. Med et elektrisk bord tager skiftet ti sekunder, og skærm, tastatur og papirer følger med. Et hæve-sænkebord er ikke et krav på et hjemmekontor, men arbejder du hjemme flere dage om ugen, kan du læse mere om reglerne, stolen og skærmen i vores guide til ergonomi på hjemmekontoret.

Find den rigtige højde siddende og stående

Den rigtige bordhøjde afhænger af din krop og ikke af et bestemt tal i centimeter. Udgangspunktet er det samme i begge stillinger: Når du skriver på tastaturet, skal underarmene kunne hvile på bordpladen, skuldrene skal være afslappede, og albuerne skal være bøjet omkring en ret vinkel. Er bordet for højt, løfter du skuldrene, og er det for lavt, falder du sammen og læner dig frem over bordet.

Den siddende højde

Indstil altid stolen først, så fødderne står fladt på gulvet, og lårene hælder vandret eller lidt nedad. Hvordan du gør det trin for trin, kan du læse i guiden til at indstille kontorstolen. Kør derefter bordet op eller ned, til bordpladen netop støtter underarmene, mens de ligger afslappet foran tastaturet. Arbejdstilsynets vejledning fra 2008 angav, at let arbejde ved et siddebord typisk ligger i en højde på 60–90 cm over gulvet, afhængigt af personens størrelse og stolens indstilling.

Den stående højde

Stående er det albuehøjden, der bestemmer bordets højde, og den varierer meget fra person til person. Den samme vejledning angav, at albuehøjden hos voksne med sko på ligger mellem 96 og 122 cm, og at et bord skal kunne indstilles fra omkring 60 til 122 cm, hvis det skal dække cirka ni ud af ti voksne både siddende og stående. Vejledningen tilføjede, at meget små og meget store personer kan have brug for individuel tilpasning, så er du usædvanlig lav eller høj, er det værd at vælge et bord med et ekstra stort højdeområde.

1. Tag de sko på, du normalt har på, når du arbejder, eller stil dig på ståmåtten, hvis du har en.
2. Stå afslappet med armene ned langs siden, og bøj albuerne til en ret vinkel.
3. Kør bordet op, til bordpladen ligger lige under underarmene, eller en anelse lavere.
4. Tjek, at skuldrene ikke løfter sig, når du skriver, og at du ikke står og læner dig ind over bordet.
5. Kig på skærmen. Er den nu for lav eller for høj i forhold til øjnene, så juster skærmfoden eller skærmarmen, fordi skærmen og bordet ikke altid passer sammen i begge højder.
6. Gem højden på bordets hukommelsesknap.

Få bordet ind i hverdagen

Det sværeste ved et hæve-sænkebord er ikke at indstille det, men at huske at bruge det. De fleste kører det op med gode intentioner den første uge og ender med at sidde hele dagen igen, fordi skiftet ikke er blevet en vane. Hukommelsesknapperne er derfor den vigtigste funktion på bordet. Når siddehøjden ligger på knap 1 og ståhøjden på knap 2, kræver skiftet et enkelt tryk, og du slipper for at finde den rigtige højde igen hver gang.

Knyt skiftet til noget, der alligevel sker i løbet af dagen. Stå op til videomøder og telefonsamtaler, når du læser mails efter frokost, eller hver gang du har hentet en kop kaffe, og sæt dig, når du skal skrive længere tekster eller arbejde koncentreret. Det er bedre at skifte mange gange i løbet af dagen end at stå i flere timer i træk, for at stå stille længe er også en ensidig stilling. Nogle borde har en indbygget påmindelse, og ellers kan en kalenderalarm gøre det samme, indtil skiftet sidder på rygraden.

Ståmåtte og fodtøj

Står du på et hårdt gulv, er en ståmåtte en god investering. Den giver et blødere og lidt eftergivende underlag, og mange oplever, at det er mere behageligt at stå på i længere tid, fordi man naturligt flytter vægten en smule. Vælg en måtte med skrå kanter, så du ikke snubler over den, når du ruller stolen tilbage, og læg den, så den ikke ligger i vejen for stolens hjul. Har du måtten, så husk at måle ståhøjden, mens du står på den, for en tyk måtte løfter dig et par centimeter.

Motor, stel og stabilitet

Hæve-sænkeborde findes i flere udgaver, og forskellen ligger især i stellet og i det, der løfter bordpladen. De billigste har et håndsving, mens de fleste har en eller to elektriske motorer, der sidder i benene eller i en tværbjælke under bordpladen. Tabellen giver et overblik, og tallene er typiske værdier, som varierer fra model til model.

Type	Sådan virker det	Godt at vide
Håndsving	Du drejer et sving, der løfter bordpladen via en aksel	Ingen strøm og ingen motor, men det tager tid at skifte, så det bliver gjort sjældnere
Én motor	En motor driver begge ben via en aksel	Fint til lettere opstillinger, men ofte langsommere og med mindre bæreevne
To motorer	En motor i hvert ben	Som regel hurtigere, mere stabilt og med større bæreevne, og ofte med et større højdeområde
Bordopsats	En hæve-sænke-plade, der står oven på et almindeligt skrivebord	En løsning, hvis du vil beholde dit bord, men den tager plads og kan gøre skærmen for lav

Benene består af to eller tre segmenter, der glider ind i hinanden. Et stel med tre segmenter kan som regel komme længere ned og længere op end et med to, og det er værd at vælge, hvis du er meget lav eller meget høj, eller hvis flere i husstanden skal bruge bordet. Kig også på bæreevnen, især hvis du har to store skærme, en skærmarm eller en tung bordplade, og husk, at bordpladen selv tæller med i vægten.

Når bordet vipper i ståhøjde

Ethvert hæve-sænkebord bliver lidt mindre stabilt, jo højere det kommer op, fordi benene er længere, og overlappet mellem segmenterne er mindre. Det mærkes som en let vuggen, når du skriver hurtigt eller læner dig mod bordet. Brede fødder, en solid tværbjælke mellem benene og to motorer giver som regel det roligste bord, og det hjælper at placere skærmen tæt på benene frem for midt på en lang bordplade. Står bordet på et ujævnt gulv, kan de justerbare fødder under stellet rette det op, så det ikke vipper på et af hjørnerne.

Bordpladen og pladsen omkring den

Bordpladens størrelse afgør, om du kan sidde ordentligt, og hvor meget der kan stå på den. Som tommelfingerregel bliver en dybde på 60 cm trang, hvis skærmen skal stå i en god afstand, og tastaturet samtidig skal ligge et stykke inde på bordet, så 70–80 cm i dybden er mere behageligt. Bredden afhænger af, hvad du bruger bordet til, og 120 cm rækker til en bærbar computer med en skærm, mens to skærme eller papirer ved siden af tastaturet kræver 140–160 cm.

Mange køber stellet og bordpladen hver for sig, og det giver frihed til at vælge en plade i træ, linoleum eller laminat, der passer til resten af hjemmet. Tjek i så fald, at pladens størrelse ligger inden for det, stellet er beregnet til, og brug skruer, der er korte nok til ikke at gå igennem pladen. Står bordet op ad en væg, så lad 2–3 cm være fri bag pladen, så den ikke skraber mod væggen eller en vindueskarm, når den kører op og ned. Er du på udkig efter et nyt bord, kan du se vores udvalg af skriveborde og computerborde, hvor du også finder stel uden bordplade.

Husk også pladsen omkring bordet. Når du står, træder du ofte et skridt tilbage og ruller stolen væk, og der skal være plads til begge dele uden at stolen rammer en reol eller sengen bag dig. Arbejdstilsynets tidligere vejledning anbefalede i almindelighed mindst 110 cm fra forkanten af et arbejdsbord til nærmeste inventar eller væg på en arbejdsplads, og det er et godt mål at sigte efter, hvis rummet tillader det.

Kabler, der kan følge med

Et hæve-sænkebord flytter sig typisk et halvt hundrede centimeter eller mere mellem laveste og højeste stilling, og alle ledninger fra bordet til stikkontakten skal kunne følge med hele vejen. Er en ledning for kort, kan den rive en stikdåse ned fra gulvet, trække computeren ud over kanten eller blive klemt mellem bordpladen og en reol. Den enkleste løsning er at samle alt det elektriske på selve bordet, så der kun går én ledning ned til stikkontakten.

• Skru stikdåsen fast på undersiden af bordpladen eller læg den i en kabelbakke under bordet, så alle adaptere og opladere følger med bordet.
• Brug en kabelbakke eller et kabelnet under bordpladen til de overskydende ledninger, så de ikke hænger ned og samler støv.
• Saml ledningen til gulvet i en kabelslange eller en kabelkæde, der følger bordet op og ned, og giv den slæk nok til bordets højeste stilling.
• Kør bordet helt op og ned, når du er færdig, og hold øje med, om nogen ledning strammer, eller om noget kommer i klemme.
• Placer stikdåsen væk fra gulvet, hvor den kan blive ramt af stolens hjul eller fødderne.

Et bord med motor, skærm, computer og lampe samler mange apparater på én stikkontakt, og det er værd at vælge en stikdåse af god kvalitet og holde øje med den. Hvordan du bruger stikdåser og forlængerledninger sikkert, gennemgår vi i guiden til stikdåser og forlængerledninger. Vil du skære ned på antallet af ledninger op til bordet, kan en dockingstation samle skærm, strøm og netværk i ét kabel til den bærbare computer.

Klemfare, børn og antikollision

Et elektrisk bord flytter en tung bordplade med stor kraft, og producenterne advarer i deres manualer om klemfare mellem bordpladen og de ting, der står omkring den, og mellem stellets bevægelige dele. Hold derfor afstand til vindueskarme, radiatorer, reoler og skuffesektioner, og lad være med at stille en kontorstol med armlæn så tæt ind under bordet, at pladen kører ned på armlænene. Hold dig ved bordet, mens det kører, og slip knappen med det samme, hvis noget kommer i vejen.

Mange nyere borde har antikollision, hvor bordet standser og kører et lille stykke tilbage, hvis det møder modstand på vej op eller ned. Det er en god sikkerhed, men den reagerer først, når bordet allerede har ramt noget, og en barnehånd eller en kat kan nå at komme i klemme, før den slår til. Derfor er funktionen et supplement til forsigtighed og ikke en erstatning for den.

Står bordet et sted, hvor børn færdes, så vælg et betjeningspanel med tastelås, som du aktiverer, når du går fra bordet. Lær børnene, at knapperne ikke er legetøj, og tag stikket ud, når du holder ferie eller arbejder et andet sted i længere tid. Lad aldrig børn lege under bordet eller kravle op på det, mens det kører, og hold øje med kæledyr, der gerne lægger sig til at sove lige under bordpladen.

Montering og vedligehold

De fleste hæve-sænkeborde leveres usamlede, og det er et arbejde for to personer, fordi stellet og bordpladen er tunge og uhåndterlige. Saml bordet med bordpladen liggende med oversiden nedad på et tæppe eller pappet fra emballagen, skru stellet fast, og vend det derefter om sammen. Følg producentens anvisning for, hvordan bordet skal nulstilles første gang, for mange elektriske borde skal køres helt ned, før de kender deres egen position og kan gemme højder.

Problem	Typisk årsag	Det kan du gøre
Bordet vipper eller vugger	Ujævnt gulv eller løse skruer	Juster fødderne under stellet, og efterspænd skruerne mellem stel og bordplade
Bordet står skævt	Benene er kommet ud af takt	Nulstil bordet efter manualen, typisk ved at køre det helt ned og holde knappen inde
Bordet stopper midtvejs	Antikollision eller overbelastning	Fjern det, der er i vejen, flyt tunge ting væk, og tjek bæreevnen
Fejlkode i displayet	Motoren har kørt for længe eller mangler nulstilling	Lad bordet hvile, og slå koden op i manualen

Motoren i et elektrisk bord er beregnet til korte kørsler, og mange producenter angiver en driftscyklus, hvor bordet kun må køre et par minutter ad gangen og derefter skal hvile. Det betyder intet i almindelig brug, men det forklarer, hvorfor bordet kan gå i stå, hvis børnene har leget med knapperne. Efterspænd skruerne et par gange om året, tør stellet af med en fugtig klud, og smør aldrig benene med olie, medmindre producenten anviser det.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor højt skal et hæve-sænkebord stå, når jeg står op?

Så underarmene hviler på bordpladen med afslappede skuldre og albuerne bøjet omkring en ret vinkel. For de fleste voksne ligger albuehøjden stående med sko på mellem 96 og 122 cm. Mål din egen, og gem højden på bordets hukommelsesknap.

Hvor ofte skal jeg skifte mellem at sidde og stå?

Der er ikke ét rigtigt tal, men det er bedre at skifte mange gange i løbet af dagen end at stå i flere timer i træk. Knyt skiftet til faste ting som møder, telefonsamtaler og kaffepauser, så det bliver en vane.

Er to motorer bedre end én?

Som regel kører et bord med to motorer hurtigere, bærer mere og står mere stabilt i ståhøjde. Én motor er fin til en lettere opstilling. Kig også på, om stellet har tre segmenter, hvis du har brug for et stort højdeområde.

Hvad er antikollision?

En funktion, der standser bordet og kører det lidt tilbage, hvis det møder modstand. Den mindsker risikoen for skader, men reagerer først ved kontakt, så hold stadig afstand til møbler og vinduer, og brug tastelåsen, hvis der er børn i huset.

Et hæve-sænkebord gør det let at skifte stilling i løbet af dagen, men det er dig, der skal trykke på knappen. Mål dine to albuehøjder, gem dem på hukommelsesknapperne, giv ledningerne slæk, og byg skiftet ind i de faste rytmer i din arbejdsdag, så bliver bordet en vane i stedet for et skrivebord, der altid står i samme højde.