Kontorstolen: sådan vælger og indstiller du den

Midt i oktober, når hjemmearbejdsdagen ender i lampelys, og kroppen har siddet ved skrivebordet siden morgenkaffen, mærker mange, om stolen er indstillet til dem eller til den, der sad der sidst. De fleste kontorstole har langt flere håndtag og knapper, end vi bruger, og en del af dem bliver aldrig rørt efter udpakningen. I denne guide gennemgår vi, hvad de enkelte indstillinger gør, hvordan du stiller dem trin for trin, og hvad du skal kigge efter, når du vælger gaspatron, hjul og armlæn. Vi ser også på, hvornår en sadelstol eller en taburet giver mening, og hvordan du holder stolen i god stand, så den fungerer i mange år.

Hvad en god kontorstol skal kunne

Minimumskravet til en arbejdsstol ved skærmarbejde stammer fra et EU-direktiv fra 1990, som også ligger bag de danske skærmregler. Stolen skal være stabil og give brugeren bevægelsesfrihed, sædet skal kunne indstilles i højden, og ryglænet skal kunne indstilles både i højden og i hældningen. Desuden skal der stilles en fodskammel til rådighed for dem, der ønsker det. Reglerne gælder for ansatte, der bruger skærm i en ikke uvæsentlig del af arbejdstiden, men de er også en fornuftig bundlinje for alle andre, der sidder mange timer ad gangen ved et skrivebord derhjemme.

Ud over minimumskravene er der en række indstillinger, som gør det lettere at tilpasse stolen til netop din krop. Tabellen viser de almindelige, hvad de gør, og hvad du skal være opmærksom på, når du kigger på en stol.

Indstilling	Hvad den gør	Kig efter
Sædehøjde	Hæver og sænker sædet med gaspatronen	Et højdeområde, der passer til både dig og andre i husstanden
Sædedybde	Skubber sædet frem eller tilbage i forhold til ryglænet	Særligt vigtigt, hvis du er meget høj eller lav
Ryglænets højde	Flytter lændestøtten op og ned	At svaj eller pude kan placeres i lænden
Ryglænets hældning	Stiller ryggen mere opret eller tilbagelænet	At den kan låses i flere stillinger
Vippemodstand	Bestemmer, hvor let stolen vipper bagud	En knap, der kan indstilles efter din vægt
Armlæn	Støtter underarmene ved pauser og telefonsamtaler	At de kan sænkes, flyttes eller tages af
Hjul og bremse	Gør stolen let at flytte	Hjul, der passer til gulvet, og bremse når stolen er ubelastet

Den europæiske standard for kontorarbejdsstole, EN 1335, inddeler stolene i typer efter, hvor meget de kan indstilles, og stiller krav til de mål, de skal kunne nå. Står standarden i produktbeskrivelsen, er det et godt tegn på, at stolen er tænkt til arbejde og ikke kun til et par timer foran computeren om aftenen.

Indstil stolen trin for trin

Rækkefølgen er vigtig, fordi hver indstilling påvirker den næste. Ændrer du ryglænet, før sædet er i den rigtige højde, ender du med at justere det hele igen. Sæt ti minutter af, tag de sko på, du normalt har på derhjemme, og find stolens manual frem, hvis håndtagene ikke er mærket. Det kan være en hjælp, at en anden i husstanden kigger på dig fra siden, mens du sidder.

1. Lås vippefunktionen op, og sæt ryglænet i en neutral, let tilbagelænet stilling, så det ikke forstyrrer de første trin.
2. Sædehøjden: Stil dig foran stolen, og hæv eller sænk sædet, til forkanten sidder lige under knæskallen. Sæt dig, og kontrollér, at fødderne står fladt på gulvet, og at lårene hælder vandret eller en anelse nedad mod knæene.
3. Sædedybden: Sæt dig helt tilbage mod ryglænet. Som tommelfingerregel skal der være omkring to til fire fingres bredde mellem sædets forkant og knæhaserne, så kanten ikke trykker bag knæene.
4. Ryglænets højde: Flyt ryglænet, så dets mest buede del eller lændepuden ligger i lænden, cirka i højde med bæltestedet.
5. Hældning og vippemodstand: Indstil ryglænets vinkel, så du sidder behageligt opret, og skru på modstanden, til stolen følger dig, når du læner dig tilbage, uden at tippe dig bagover eller presse dig frem.
6. Armlænene: Sænk dem, til de lige akkurat støtter underarmene med afslappede skuldre, eller sænk dem helt, hvis de forhindrer dig i at komme tæt nok ind til bordet.

Når stolen er på plads, tilpasser du bordet, skærmen og tastaturet til den nye siddestilling. Hvordan du finder den rigtige bordhøjde og skærmafstand, og hvad skærmreglerne siger om hjemmearbejde, gennemgår vi i guiden til ergonomi på hjemmekontoret. Er bordet fast og for højt til, at du kan have fødderne fladt på gulvet med den nye sædehøjde, er en fodskammel den enkleste løsning, fordi du så kan beholde den rigtige højde i forhold til bordpladen.

Ryglæn, lændestøtte og vippefunktion

Ryglænet er den del af stolen, der oftest er indstillet forkert. Sidder lændestøtten for højt, skubber den overkroppen frem, og sidder den for lavt, mærker du den som en kant mod bækkenet i stedet for en støtte. Mange stole har en separat lændepude, der kan flyttes op og ned eller pumpes op, og det er en fordel, fordi lænden sidder forskelligt fra person til person. Har stolen kun et fast ryglæn, er det især vigtigt at prøve den, før du vælger.

Vippe, synkronmekanik og lås

De enkleste stole har en vippefunktion, hvor hele sædet og ryglænet vipper bagover om ét punkt under sædet. Bedre stole har en synkronmekanik, hvor ryglænet vipper mere end sædet, så du kan læne dig tilbage uden at fødderne løfter sig fra gulvet, og uden at skjorten trækkes op ad ryggen. Begge typer har som regel en lås, der holder ryglænet i en bestemt vinkel, men det er en god idé at lade stolen være ulåst en del af dagen, så du bevæger dig lidt, mens du sidder.

Vippemodstanden indstilles med en drejeknap under sædet, og det er den, de fleste aldrig har rørt. En let person i en stol, der er indstillet til en tung, sidder i et ryglæn, der ikke giver efter, og en tung person i en stol med lav modstand bliver vippet langt tilbage. Drej knappen i små trin, læn dig tilbage hver gang, og stop, når du kan hvile mod ryglænet uden at bruge kræfter på at holde dig oppe eller komme frem igen.

Armlæn og nakkestøtte

Armlæn deler vandene, for de er rare, når du læner dig tilbage, taler i telefon eller læser på skærmen, men faste armlæn i den forkerte højde kan holde dig væk fra bordkanten eller få skuldrene til at løfte sig. I produktbeskrivelser ser du ofte betegnelser som 2D, 3D og 4D, der fortæller, i hvor mange retninger armlænene kan justeres. Tallene er ikke standardiserede, så tjek altid, hvad de konkret dækker over.

• Faste armlæn: fungerer, hvis de har den rigtige højde og kan komme ind under bordpladen. Ellers bør de kunne afmonteres.
• Højdejusterbare armlæn: det vigtigste at kunne indstille, fordi armlænets højde skal passe til både din krop og bordets højde.
• Armlæn, der kan flyttes ind og ud eller frem og tilbage: gør det lettere at få støtte tæt på kroppen, især hvis du er smal over skuldrene, eller stolen er bred.
• Drejelige armlænspuder: rare ved tastaturarbejde, hvor underarmene peger lidt indad.

En nakkestøtte giver mest mening, når du læner dig tilbage, fx til videomøder, telefonsamtaler eller læsning. Når du sidder fremme ved tastaturet, rører hovedet den sjældent, så den er en bekvemmelighed og ikke en nødvendighed. Kan den indstilles i højden, så placer den i nakken og ikke bag baghovedet, hvor den ellers skubber hovedet frem, når du læner dig tilbage.

Gaspatron, kryds og hjul

Under sædet sidder gaspatronen, en gasfjeder der hæver og sænker stolen, og den bærer hele din vægt, hver gang du sætter dig. Gaspatronens trykrør testes efter den europæiske standard EN 16955, der har afløst den ældre tyske DIN 4550 og inddeler rørene i styrkeklasser. Mange producenter angiver klassen i produktbeskrivelsen, ofte klasse 4, men det vigtigste for dig er stolens samlede maksimale brugervægt, som står i produktbeskrivelsen eller manualen. Ligger du tæt på grænsen, så vælg en stol med en højere maksimal vægt, fordi den typisk også har et kraftigere kryds og en mere robust mekanik.

Gaspatronens længde bestemmer stolens højdeområde. Er du lav, og står fødderne ikke fladt på gulvet selv i den laveste stilling, findes der kortere gaspatroner, ligesom høje personer kan have glæde af en længere. En gaspatron kan udskiftes, når den begynder at synke langsomt, men den er under tryk og må aldrig skilles ad, opvarmes eller bores i. Følg producentens anvisning, eller spørg forhandleren om en reservedel, der passer til stolen.

Hjul til dit gulv

En kontorstol bør stå på et kryds med fem hjul, som giver den bedste stabilitet, og selve hjulene er vigtigere, end mange tror, for de afgør, om stolen ruller let, og om gulvet holder. Tommelfingerreglen er bløde hjul til hårde gulve og hårde hjul til bløde gulve. Bløde hjul har en gummiagtig slidbane og er ofte tofarvede, mens hårde hjul typisk er støbt i ét stykke plast. Mange kontorstolehjul har desuden en belastningsafhængig bremse, så stolen ikke triller væk, når du rejser dig, men glider let, når du sidder.

Gulv	Hjul	Bemærk
Parket, plankegulv, laminat	Bløde hjul	Hårde hjul kan ridse og larme, og små sandkorn i hjulene slider lakken
Vinyl, klinker, linoleum	Bløde hjul	Hårde hjul kan glide for let, især på glatte fliser
Gulvtæppe	Hårde hjul	Bløde hjul kører tungt i tæppet, og en underlagsmåtte kan gøre det lettere
Løse tæpper med kant	Hårde hjul eller en underlagsmåtte	Kanten fanger hjulene, så placer stolen helt på eller helt af tæppet

En gennemsigtig underlagsmåtte beskytter både trægulve og tæpper og gør det lettere at rulle. Den skal være så stor, at stolen bliver på den, når du skubber dig tilbage fra bordet. Står skrivebordet på et løst tæppe, så læs gerne vores guide til at vælge det rigtige gulvtæppe, hvor vi også ser på luv og skridsikkert underlag.

Sadelstol, knæstol eller taburet?

En sadelstol har et sæde formet som en sadel, så du sidder højere med benene spredt og fødderne lidt bagud. Det giver en mere åben vinkel i hofterne, og du sidder naturligt mere opret uden ryglæn. Den passer godt til et højt bord, et hæve-sænkebord i en mellemhøjde eller et arbejde, hvor du ofte rejser dig og sætter dig igen, og den bruges meget af frisører og tandlæger, der arbejder tæt på kunden. Til en lang dag med skærmarbejde har de fleste dog brug for et ryglæn at hvile mod ind imellem, så sadelstolen fungerer bedst som et supplement.

En knæstol hælder sædet fremad og lader en del af vægten hvile på skinnebenene. Mange kan godt lide den i kortere perioder, men den gør det sværere at skifte stilling og at rejse sig, så den er heller ikke en stol til hele arbejdsdagen. En almindelig taburet eller en ståstøtte er nyttig ved et køkkenbord eller i værkstedet, hvor du skal kunne skifte hurtigt mellem at stå og sidde. Arbejdstilsynet anbefaler i sine råd om arbejde ved skærm at skifte arbejdsstilling jævnligt, fx mellem siddende og stående arbejde, og det er netop dér, de alternative stole gør mest gavn.

Sådan vælger du den rigtige stol

Den bedste kontorstol er den, der passer til din krop og dit arbejde, og det er ikke nødvendigvis den med flest funktioner. Mål din egen underbenslængde, inden du begynder at kigge. Sæt dig på en stol med fødderne fladt på gulvet og knæene i ret vinkel, og mål fra gulvet til knæhaserne med de sko på, du bruger derhjemme. Målet svarer nogenlunde til den sædehøjde, du skal kunne indstille stolen til, og du kan sammenligne det med højdeområdet i produktbeskrivelsen.

Tænk også over, hvem der ellers skal bruge stolen. En stol, der deles mellem en voksen på 1,90 m og en teenager på 1,60 m, skal have et stort højdeområde og helst justerbar sædedybde. Sidder du meget tilbagelænet til møder, er en synkronmekanik og en nakkestøtte rare, mens en stol til kortere perioder ved et lille skrivebord i stuen kan være enklere og mere kompakt. Gamingstole har ofte de samme indstillinger som kontorstole, men tjek sædedybden og formen på sædet, fordi de høje sidekanter kan genere, hvis du sidder med benene let spredt.

Net, polstring eller stof

Et ryglæn af net er luftigt og bliver ikke varmt, og det giver efter, så det følger ryggens form. Et polstret ryglæn føles blødere og lunere, hvilket mange sætter pris på i et køligt rum om vinteren. På sædet er en fast skumpolstring med et betræk af stof eller uld som regel det mest behagelige over mange timer, fordi et lidt ru betræk forhindrer dig i at glide frem. Kunstlæder er let at tørre af, men det ånder dårligt og kan blive glat, så det egner sig bedst til kortere tids brug.

• Højdeområdet dækker din underbenslængde og gerne de andre brugeres.
• Sædedybden kan justeres, eller sædet er tilpas langt til dine lår.
• Ryglænet kan indstilles i højde og hældning og har en lændestøtte, der rammer din lænd.
• Vippemodstanden kan indstilles efter din vægt.
• Armlænene kan sænkes eller tages af.
• Hjulene passer til gulvet, og stolen har fem af dem.
• Den maksimale brugervægt giver dig god margin.

Pleje og vedligehold

En kontorstol bliver brugt hver dag, og et par minutters pleje nogle gange om året gør en stor forskel for, hvor længe den holder. Hjulene samler hår, støv og trævler, som til sidst får dem til at køre tungt eller hakke. Vend stolen om på et tæppe, og pil det op med en pincet eller en lille skruetrækker. De fleste hjul kan trækkes direkte ud af krydset, så du kan rense dem grundigt eller skifte dem til en anden type, hvis du har fået nyt gulv.

Efterspænd skruerne mellem sæde, mekanik og ryglæn et par gange om året, fordi de kan arbejde sig løse med tiden, og en vaklende ryg er ofte bare en løs skrue. Støvsug stofbetrækket med mundstykket til møbler, og fjern pletter med en fugtig klud og lidt mildt sæbevand frem for at gennemvæde polstringen. Netryglæn tørres af med en hårdt opvredet klud. Begynder stolen at synke langsomt i løbet af dagen, eller giver mekanikken sig ved den mindste belastning, er det tid til en ny gaspatron eller en ny mekanik.

Husk også, at stolen kun er en del af arbejdspladsen. Har du fået en ny stol og en ny siddehøjde, sidder skærmen måske ikke længere i den rigtige højde, og i guiden til skærmen på hjemmekontoret kan du læse om skærmfødder og skærmarme, der gør det let at justere den.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor højt skal en kontorstol stå?

Sædet skal stå i en højde, hvor fødderne står fladt på gulvet, og lårene hælder vandret eller en anelse nedad. Et hurtigt tjek er at stå foran stolen, hvor forkanten skal ramme lige under knæskallen. Er bordet for højt til den højde, så hæv stolen, og brug en fodskammel.

Hvilke hjul skal jeg have til parket?

Bløde hjul, som ofte er tofarvede med en gummiagtig slidbane. Hårde plastikhjul kan ridse et trægulv og larmer mere. Vil du skåne gulvet yderligere, kan du lægge en gennemsigtig underlagsmåtte under stolen.

Hvorfor synker min kontorstol langsomt?

Som regel er gaspatronen slidt og holder ikke længere trykket. Den kan skiftes til en ny, der passer til stolen, men den må aldrig skilles ad eller opvarmes, fordi den er under tryk. Følg producentens anvisning, eller spørg efter en reservedel.

Kan jeg bruge en sadelstol hele dagen?

De fleste har brug for at kunne læne sig tilbage mod et ryglæn ind imellem, så en sadelstol fungerer bedst som et supplement til en almindelig kontorstol. Den er god ved et højt bord eller et hæve-sænkebord i mellemhøjde, hvor du ofte skifter mellem at sidde og stå.

En kontorstol bliver først god, når den er indstillet til den, der sidder i den, så tag de ti minutter, gå trinene igennem i rækkefølge, og gentag dem, hvis nogen andre har lånt stolen. Står du og skal vælge en ny, kan du se vores udvalg af kontorstole og sammenligne højdeområde, ryglæn og hjul med de mål, du har taget af dig selv.